Programa online · 16 semanas
Prepare seu corpo. Evolua dentro da água.
16 semanas de preparação física específica para o surf, com treinos pelo aplicativo MFIT Personal.
O surf exige muito mais do que técnica. Você precisa de força para remar, resistência para permanecer ativo durante a sessão, mobilidade para executar as manobras e controle corporal para responder às exigências do mar.
O JJR Surf Coach Treinos Físicos foi desenvolvido para ajudar surfistas a evoluir sua preparação física com planejamento, exercícios específicos e progressão de acordo com seu nível. Treine na academia, acompanhe sua programação pelo MFIT Personal e construa uma base física mais sólida para o seu surf.
Remada e resistência muscular
Fortaleça os músculos envolvidos na remada e desenvolva a capacidade de sustentar o esforço durante suas sessões de surf.
Core e controle corporal
Trabalhe a estabilidade do tronco e o controle dos movimentos necessários para executar as manobras com mais eficiência.
Força de pernas
Desenvolva força nos membros inferiores para melhorar o controle corporal sobre a prancha.
Estabilidade de joelhos e tornozelos
Inclua exercícios de equilíbrio, controle articular e fortalecimento para as exigências dos movimentos do surf.
Mobilidade e amplitude de movimento
Trabalhe ombros, coluna torácica, quadris e tornozelos para melhorar a qualidade dos movimentos.
Condicionamento físico específico
Desenvolva as capacidades físicas necessárias para acompanhar sua rotina de surf, respeitando seu nível e sua recuperação.
O treinamento é organizado em um ciclo de 16 semanas, dividido em quatro etapas:
Adaptação
Desenvolvimento da técnica dos exercícios e da base física.
Força
Progressão gradual das cargas e da resistência muscular.
Especificidade
Desenvolvimento de capacidades físicas relacionadas às exigências do surf.
Consolidação
Manutenção dos ganhos, controle da fadiga e avaliação da evolução.
Seus treinos ficam organizados no aplicativo MFIT Personal, com exercícios, séries, repetições e intervalos definidos na programação.
Oferta especial: ciclo completo de 16 semanas
O programa é indicado para homens e mulheres adultos que desejam melhorar a preparação física para o surf, desde praticantes que estão construindo sua base até atletas que buscam desenvolver o desempenho competitivo. Os exercícios e as cargas devem ser ajustados à experiência, às condições físicas e às necessidades individuais de cada atleta.
Na JJR Surf Coach, acreditamos que a evolução acontece com método, consistência e objetivos claros. A preparação física complementa o trabalho técnico realizado no mar. Por isso, o programa considera as capacidades físicas que sustentam a remada, a estabilidade, a mobilidade e a execução dos movimentos do surf.
Surf é método! Planejamento • Correção • Resultado.
O programa é complementar ao treinamento no mar. Os resultados dependem da individualidade, da consistência, da recuperação e da execução dos exercícios. A contratação deve observar as condições de acesso e acompanhamento descritas para cada plano.
Base física
R$ 289,99à vista
Aproximadamente 8 sessões por mês
2 treinos por semana
O que está incluído
Para surfistas que desejam construir uma base física e começar uma rotina de preparação específica.
Mais frequência
R$ 439,99à vista
Aproximadamente 12 sessões por mês
3 treinos por semana
O que está incluído
Para surfistas que desejam uma rotina de treinamento mais frequente e maior desenvolvimento físico.
Preparação competitiva
R$ 629,99à vista
Aproximadamente 16 sessões por mês
4 sessões por semana
O que está incluído
Para atletas que buscam uma preparação física mais completa, integrada à rotina de surf e às exigências competitivas.
